[...] suple:tran, magnez trening: zamykanie szczeliny wg Obli po 10 razy vaccum 3x 30sek Dzień drugi 6kg na łapę 4serie w parach po 15(20) powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 15powt 1b. przysiad ze sztangielkami 15 powt 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 20powt 2b. wypady ze sztangielkami 15 powt [...]
[...] nadaje. Na plecy jest masa ćwiczeń, między innymi z tego powodu robię plecy 3 razy w tygodniu i absolutnie nie narzekam. Wszelkiego rodzaju martwe ciągi - sumo, klasyki, na prostych nogach. Dzień dobry. Wszelkiego rodzaju wiosłowania(półsztangą jednorącz, oburącz, sztangą, sztangielką). Podciąganie na drązku i pochodne(wyciąg górny). Z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siła: w nogach na duży + klata stoi w miejscu od dłuższego czasu barki lecą dobrze biceps triceps leci tak jak ma plecy też dobrze idą przez 6 tygodni leciałem na splicie poniedziałek. klata i biceps 4 serie. 10.10.8.6 1. wycisk płasko 2. wycisk skos - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a filmik pokazuje wszystko. http://www.sfd.pl/ROMANIAN_DEADLIFT__RUMUNSKI_MARTWY_CIAG_***TECHNIKA-t534545.html Najogólniej rzecz ujmując jest to martwy ciąg na "prostych nogach" - minimalna praca zgięcia kolan, tylko w celu zachowania NATURALNEJ krzywizny kręgosłupa i środka ciężkości przy pionowych goleniach. Przede wszystkim na [...]
[...] - jadłam na czuja do ostatniego posiłku, więc nawet mi dobrze poszło ;-) TRENING PRZYSIAD 5x5 5x 34/39/44/49/54/ 2x 59 5x 31/36/41/46/53,5 3x 58,5 MC na prostych nogach 5x5 5x 34/39/44/49/54/ 2x 59 5x 31/38,5/44/49/54/ 2x 58,5 4x 58,5 obwód: 4x 15x burpee 10x pompka 5x tgu 8kg czas 21 min #-P gorzej o 1,5min -brak sił po [...]
Bicepsy: Uginanie podchwytem 2s Tricepsy: Odwrotne pompki 2s Kolejność odwrotna, a poza tym odwrotne pompki nie są na triceps, chyba, że chodzi Ci o dipsy. Nogi: MC na prostych nogach 3s To w ogóle bez sensu Klatka: Rozpiętki płasko 3s Poczytaj o treningu FBW, on na pewno nie opiera się na tego typu ćwiczeniach Oj radzę jeszcze dużo poczytać bo [...]
[...] prostowanie nóg w siedzeniu (45,55, 60) I – 45kg, II – 55, III – 65 kg Szlo OK., nogi naprawde wzmocnily się jeśli porownac to z pierwszymi treningami. C2Martwy Ciag an prostych nogach (20, 30, 30) I – 20 kg, II – 30, III – 35, IV – 40 To cwicznie uzmyslowilo mi jakim jestem cykorem jeśli chodzi o klasyczny MC z treningu B. Na klasycznym mam [...]
[...] trening, ale okres dostałam i jakoś osłabiona się czułam. 23.06.2012 sobota FBW (zmodyfikowany z postów podwieszonych) 1. swing sztangielką (60sek) - 11kg/13/15 2a. MC na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek) - 13/15/17 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 13/17/19 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek) [...]
[...] cebula suple:tran magnez trening: zamykanie szczeliny wg Obli vaccum 3x 30sek Dzień drugi 6kg na łapę 3 serie w parach po 15(20) powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 15powt 1b. przysiad ze sztangielkami 15 powt 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 20powt 2b. wypady ze sztangielkami 15 powt [...]
[...] pare tygodni temu. U mnie na silowni nie ma laweczki do robienia cwiczenia C2 z treningu A, wiec robilam wioslowanie w opadzie, ale to nie te miesnie cwiczone ;-) MC na prostych nogach polecilas mi w robic poprzednim razem jako zamiennik, a nie 'dzien dobry'. Mam robic RDL? Katlak, wyprobuje. Staram sie trzymac w miare wasko zeby lokcie [...]
[...] z prawidłowym wykonaniem wypadów w tył. Magda mi pokazywała, ale nie załapałam różnicy w porównaniu z "nożycami" o których wspominałam. I tak samo z RDL i MC na bardziej prostych nogach (nie wiem czy dobrze to zinterpretowałam). Czy może ktoś być tak łaskawy i wytłumaczyć zielonej :-D PLEASE Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-20 [...]
[...] Aktywność spacer 2h rower 1h nordic walking 1h siłownia Trening VII 30sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 35kg x10 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na nogę *MC na prostych nogach 8kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x10 *Brzuszki na piłce z uniesieniem jednej nogi do brzucha(naprzemian) x12 *Unoszenie tułowia podpierając się [...]
[...] oszczędzę sobie fot %-) ________________________________________ TRENING PRZYSIAD 5x5 5x 36/41/46/51/56 3x 58,5 5x 31/36/41/46/53,5 3x 58,5 jeszcze wcześniej 4x 56kg mc na prostych nogach 5x5 5x 31/38,5/44/49/54/ 2x 58,5 4x 58,5:-D 5x 36/41/46/51/53,5 3x 58,5/58,5 tym razem jak mi zawsze dobrze szło przyszedł dzień, w którym odpadłam w połowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robi się na początku, bo jest to ćwiczenie wielostawowe, wymagające dużego zapasu energii, jak i również dobrze rozgrzewa całe ciało. Zamiast dzień dobry możesz zrobić parę serii MC na prostych nogach. Szrugsy dałbym na koniec pleców, wtedy przy okazji rozgrzeją barki przed treningiem tej partii. Brakuje podciągania/wyciągu górnego na plecy.